A gastrite é uma inflamação da mucosa que reveste o estômago, causando sintomas como queimação, dor abdominal, náusea, sensação de estômago cheio e até vômitos. Embora o tratamento médico seja essencial, a alimentação tem um papel fundamental no controle e alívio da gastrite. Escolher os alimentos certos pode acelerar a recuperação, reduzir os sintomas e prevenir crises futuras.

Neste artigo, você vai entender como montar uma alimentação amigável ao estômago e descobrir o que incluir e evitar no cardápio se sofre com gastrite.

🥗 A importância da alimentação na gastrite

Quando há uma inflamação na parede do estômago, qualquer alimento agressivo pode piorar o quadro. Por outro lado, alimentos calmantes, alcalinizantes e cicatrizantes contribuem para regenerar a mucosa gástrica e proporcionar alívio.

A chave está em optar por refeições leves, fracionadas ao longo do dia e ricas em nutrientes que auxiliam no processo de cura.

✅ Alimentos que aliviam a gastrite

• Batata-doce cozida: rica em fibras solúveis e com efeito anti-inflamatório. Suave para o estômago.
• Arroz branco ou integral: fonte de energia leve e bem tolerada.
• Peito de frango cozido ou grelhado: proteína magra que não irrita a mucosa.
• Legumes cozidos: como cenoura, abobrinha e chuchu, são fontes de vitaminas com baixa acidez.
• Frutas não ácidas: como banana, maçã (sem casca), melão e pera.
• Gelatina natural sem corantes: refrescante e leve para o estômago.
• Chá de espinheira-santa ou camomila: anti-inflamatórios naturais para o trato digestivo.

Dica: coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso evita a sobrecarga no processo digestivo e ajuda a reduzir a acidez.

❌ Alimentos que devem ser evitados

• Alimentos fritos e gordurosos
• Café e bebidas com cafeína
• Refrigerantes e sucos industrializados
• Álcool e cigarro (agravam a gastrite!)
• Pimenta e condimentos fortes
• Tomate, limão, laranja e outros alimentos ácidos
• Pães e bolos industrializados com muitos aditivos

Esses alimentos irritam a mucosa e aumentam a produção de ácido, agravando os sintomas da gastrite.

🧠 Estresse também influencia

Além da alimentação, o estresse emocional pode ser um dos gatilhos para a gastrite nervosa. Técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e práticas como yoga são bem-vindas no processo de cura.

📅 Dica extra: rotina alimentar

• Faça de 5 a 6 refeições ao dia, com intervalos regulares
• Não pule o café da manhã
• Evite deitar logo após as refeições
• Prefira alimentos mornos ou em temperatura ambiente

🌿 Conclusão

Cuidar da alimentação é essencial para aliviar a gastrite e prevenir crises recorrentes. Ao escolher alimentos com propriedades anti-inflamatórias e evitar substâncias agressivas, você contribui diretamente para a saúde do seu estômago. Lembre-se de que mudanças simples no dia a dia podem trazer grandes benefícios a longo prazo.